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这4种早餐吃一次,毁一天!千万要少吃

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“一日之际在于晨”,早餐可是一日三餐中最重要的一餐,可是很多人早晨宁愿花时间赖床,或者精心梳洗打扮,也懒得拿出一会时间出来吃早餐。
殊不知,这种对付的心态会给自己带来什么麻烦,不止是上班族,中老年人的早餐也是很重要的。以下这四种早餐尽量少吃,甚至不吃。

1、“回味早餐”
“回味早餐”指的是剩饭剩菜,或者剩饭菜炒饭、剩饭菜煮面条等等。
不少家庭都会在做晚饭时候多做一些,第二天早上起来好给孩子或者家人做炒饭,又或者是把剩饭煮一下。这样的做法,自然是方便快捷,可以节约不少时间,但是它的危害可能大家都不知道,剩饭菜夜后可能产生有害物资,吃进去会对身体产生危害,因此,剩下的蔬菜尽量少吃,还有从冰箱里拿出来的食物一定要加热、热透。

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2、“运动型早餐”
路边买的早餐,边走边吃,手动,脚动,嘴动,全身运动......
很多上班族的早餐都是在匆忙中解决的,尤其是住在离单位远的,早餐往往更是在路上解决的。小区路口、公交车站附近卖包子、茶叶蛋、肉夹馍、手抓饼等,这些是他们的第一选择,买上一份就可以边走边吃。然而这样做对肠胃是很不利的,不利于消化和吸收,如果选择街边早餐还有一点要注意,一定要保证卫生,还有就是尽量买回家或者在单位吃,尽量不要在上班路上吃早餐,以免损害健康。

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3、“传统早餐”
油条、豆浆,这个不是说一点都不可以吃, 而是说这样长期搭配,可能对身体不好,很多人从小就习惯这样吃,不但口味上习惯了这种吃法,而且感情上也有多年的“积蓄”。
油条是高温油炸食品,跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。
早餐最好要有素菜或者水果,豆浆加油条的吃法最好少吃,一星期不宜超过一次,而当天的午餐和晚餐尽量清淡,不宜再吃油炸、煎、炒的食物,并多补充蔬菜。

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4“零食早餐”
很多人都在家里放一些零食储备着,以备不时之需,而早上起来后,时间大都不是很充裕,就顺手拿起零食充当早餐了,方便又快捷。在平常时候,肚子饿了,吃点饼干、巧克力等零食是可以的,但是拿这些来充当早餐是非常不科学的。零食多属于干食,对于早上的人体来说,是不利于消化吸收的。饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。临近中午时,血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易造成营养不良,导致体质下降,还会带来各种疾病入侵。

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下面介绍一下完美早餐的标准
1、早餐要吃热的食物
早晨室外的温度尚未回升,人的肌肉、神经及血管都还没舒张,如果此时摄入冰冷的食物,必定会影响微循环,导致血流不畅。长期这样会出现食欲差,皮肤渐失光泽,喉咙老是有痰堵的感觉,时常感冒,这都表明胃气受损,并且伤及了机体的免疫能力。

2、蛋、奶、豆类、任选其二
早餐中,最好要有奶类,蛋类、豆类中的两种。这些食物能够有效帮助人体蛋白质的组成与组织更新。具体到我们中国人的早餐就是,一个鸡蛋,牛奶或者豆浆与绿豆汁、红豆汁搭配使用。

3、粗粮粥来一点
馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等,可以提供能够保证一上午工作效率高的能量,而且对胃有保护作用。
4、不食油腻
早餐不宜过多食用肉类,或太油腻的食物,因为这些食品含有过多的脂肪。在热牛奶、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥、大枣粥等其中选一种,然后再适当搭配吃些蔬菜、水果、坚果等,这样的早餐,既方便省事又营养充分。

5、早上7~8点吃早餐
医学研究表明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时候人的食欲最旺盛。
早餐与中餐,以间隔4~5小时左右为好,如果早餐较早,那么数量应该相应增加,或者将午餐相应提前。一顿早餐,决定一天人体的舒适程度!

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