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你到底适合多少失眠时长?

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晚上睡多久决定你生什么病、活多久!最好的睡眠时长是…   葛优躺第二季

 

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢?

 

睡多少决定你活多久

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。

从图片中我们可以看出:

睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;

少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病

 

我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

但是我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!

睡眠不好,怎么养生都白搭

换种睡法,躺着就是吃补药

 

有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事,改变一下睡姿,可能会收到意想不到的效果。

卧姿一:还阳卧 

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

 

将身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴。两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。

这种卧姿可以解除腿部受凉引发的疼痛,补了阳气,还可以起到双腿拉筋的作用。 

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